秋后要多吃它，叶酸是苹果的42倍kaiyun.com，5毛钱一斤却是公认“龟龄菜”，三种作念法吃不够！

在四季的交替中，跟着季节的调遣，冷风习习信得过迎来了清凉的秋天，秋天恰是进补的时节，秋季进补并不是多吃大鱼大肉，信得过的健康饮食是应季而食，多吃一些季节性的食材，关于健康特出有平正。

在秋季有一种“龟龄菜”咱们常吃，它不仅价钱低廉才5毛钱一斤，并且叶酸含量极高是苹果的42倍，作念法亦然多各样种，老东说念主孩子都爱吃，这个食材等于~南瓜！南瓜的服法好多，既不错看成蔬菜又不错看成东食，是一种很受世界的宽待的健康食材。

今天，在这里和世界共享3种南瓜的作念法，既不错作念成主食，也不错作念成甜品，全家都心爱。

在秋后，跟着表象的转凉，应季而食变得很焦躁，南瓜性温味甘，养分十分丰富，常吃不错健脾养胃、润燥补水，在金秋时节一定不要错过。

一：蒸南瓜饭

【蒸南瓜饭作念法】食材：南瓜1个，黑米一丝，糯米一丝，红枣一丝，葡萄干一丝。

1，黑米和糯米洗净，浸泡通宵，过滤去填塞的水，贝贝小南瓜洗净，从三分之一处用刀切开，去掉内部填塞的籽，用勺子刮干净。

2，把浸泡好的黑米、糯米、葡萄干和红枣放入南瓜中，加入适量的净水，放到篦子中，蒸约莫40分钟，内部的黑米充分熟透，即成。

二：南瓜银耳羹

【南瓜银耳羹作念法】食材：银耳半朵，南瓜半个，老冰糖适量，枸杞，红枣片。

1，把南瓜去皮，去掉中间的籽，切成小块，银耳半朵用滚水泡发，然后去掉根部发黄的方位，撕成小朵，清洗干净，把砂锅里加入净水，放入清洗干净的银耳大火煮开。

2，改成小火逐时局熬制30分钟，银耳就浓稠了，放入切好的南瓜块再煮15分钟，放入老冰糖溶化，再加入几粒枸杞和一丝红枣片即可关火。

三：南瓜核桃糊

【南瓜核桃糊作念法】食材：南瓜1块，核桃一丝，小米一丝。

1，把南瓜去皮，切成小块，这么不错更多的放入南瓜，搭配核桃仁特出好，核桃中所含的微量元素故意于大脑养分的补充。

2，小米洗净，把总共的食材一都放入破壁机中，选拔米糊键，恭候即可，打好的米糊倒入盘中，不错喝温的也不错喝凉的，应酬就好。

峰儿言语：

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