在减脂路上，咱们常听“多作念有氧”“少吃热量”这些提议没错，但淌若你绝对忽略了“练肌肉”这一块，成果可能就差一截。计划闪现，仅靠节食或跑步，随契机让你“掉的仅仅水＋肌肉”，而真是决定身材、代谢、身形的，是肌肉量。底下这5大情理，告诉你为什么练肌肉，能让减脂更稳、更透澈。

1. 肌身材积小＋视觉更“紧致”

肌肉天然分量与脂肪足下，但体积却光显更小、体式更紧实。这么，当你减脂阶段保捏或增长肌肉，你看起来会更“瘦”“稳妥”，而不仅是“瘦下来却垮垮的”。淌若不练肌肉，节食历程中时常肌肉也会流失。这种“瘦但没线条”的嗅觉，恰是肌肉流失的收尾。

2. 增多肌肉量，训诫静息代谢率

你静静坐着的手艺，身段也在松手能量。计划发现，骨骼肌代谢率光显高于脂肪组织：肌肉组织的代谢行径是脂肪的几倍。 一项计划指出，10 周的力量考试能让静息代谢率训诫约7%。 换句话说，练肌肉就是给你的“代谢发动机”加油，让你一天比别东谈主多烧少许热量。

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3. 练肌肉能更有用减少脂肪，改善体脂比

多项计划元分析闪现，连勤勉于量考试与节食（或有氧）比拟，仅单作念节食／有氧，体脂着落、肌肉保留的成果更好。举例，力量考试＋热量范围者，在计划中肌肉量减少更少、脂肪减少更多。这么不仅减脂，更能塑形。

4. 肌肉多，健康目标升级

除了看起来雅瞻念、代谢好，肌肉多还凯旋关联更好的健康景色。计划指出，低骨骼肌量是代谢抽象征、脂肪肝、胰岛素抵拒的颓靡风险因子。换句话说：练肌肉，更不仅仅“身材雅瞻念”，已经真是训诫体内代谢健康、裁降速性病风险。

5. 平时糊口更松驰、体能更强

练肌肉后，你提重物不喘、爬楼梯不憋、抱娃也不累。肌肉不是只为健身房作念准备，它也让你在糊口中更有劲量、更有活力。年级大了，肌肉流失带来的功能退化风险（如颠仆、骨折）也越来越高。练肌肉，是对你这一世身段功能的“投资”。

入门者何如正确练肌肉？

你不消立时搞高等器械、也不消把分量砍得震天动地。以下提议供你参考：

从自爱考试作念起：深蹲、俯卧撑（可跪姿）、弓步蹲、平板撑捏、臀桥。

每看成作念约 4 组，每组 10-15 次，休息 30-60 秒，2-3 天一次。

4-6 周后可加入负重（比如哑铃、壶铃）或渐进考试，提高强度。

驻守看成圭臬，而不是追求极大分量。肌肉发力、看成轨迹正确，比“举很重却姿势错”更有用。

合作弥散卵白、邃密休眠、纵容收复。肌肉不是练一天就好kaiyun官方网站，还需要“孕育”手艺。

发布于：日本